←
Не готуйся починати. Просто натисни старт.
Перший місяць регулярних тренувань для тієї, хто давно збирається, але все відкладає. 12 тренувань на 4 тижні, тричі на тиждень, удома. Без додаткового обладнання: тобі потрібен лише килимок, трохи вільного місця, будь-яка зручна опора — стілець, шафа чи просто стіна — і я, бо тренуюся разом з тобою в кожному відео.
- ✓ 20–40 хвилин вдома
- ✓ без обладнання
- ✓ для початківців і після паузи
Доступ одразу після оплати · 14 днів гарантії повернення · Visa, Mastercard, Apple Pay, Google Pay
Якщо хоч один пункт про тебе — ти на правильній сторінці
- Давно хочеш почати тренуватися, але випадкові відео з YouTube не складаються в план.
- Починала різко — і вже за тиждень або тіло, або настрій сказали «досить».
- Не маєш гантелей і резинок — і не хочеш нічого купувати, щоб «спробувати».
- Відкриваєш список вправ, дивишся — і закриваєш, бо не знаєш, з чого почати.
- Хочеш, щоб хтось спокійно вів тебе крок за кроком — без таймерів, крику і «ще п'ять, давай!».
Справа не в силі волі. Справа в тому, як влаштований старт
Більшість спроб почати тренуватися зриваються з однієї з трьох причин. Немає плану — і щодня доводиться вирішувати, що робити. Старт надто різкий — і на другому тижні тіло просить паузи. Або потрібно щось купити, знайти, налаштувати — і перший крок знову відкладається.
В Easy Start цих причин немає. План готовий: 12 тренувань, по три на тиждень, у продуманому порядку — від техніки до повноцінного фінального тренування. Обладнання не потрібне — килимок і будь-яка опора під рукою: стілець, шафа або стіна. А складність підлаштовуєш під себе: у кожній вправі я показую легший варіант і кажу, коли його брати.
І головне — ритм. Три тренування на тиждень — це той самий ритм, у якому живе Простір. За місяць Easy Start робить його звичним.
«Easy» тут — про старт, а не про навантаження. Починати легко, працювати — по-справжньому.
Один місяць — і звичка є
Відкриваєш кабінет, бачиш свій день, натискаєш «плей». Я в кадрі: рахую, підказую техніку, показую легший варіант там, де він потрібен. Без таймерів і фонової музики — як на персональному тренуванні.
За місяць: 12 пройдених тренувань, упевнена техніка присідань, випадів, планки й мосту — і три тренувальні дні, які вже стали частиною твого тижня.
Тиждень за тижнем
У кожному тижні — три тренування різного типу: сила стоячи, пілатес на килимку і комбо. Між ними — день відпочинку.
Техніка. Докладно розбираємо базові рухи: присідання, випади, планку, міст. Поспішати нікуди — тут закладається все, що працюватиме далі.
Упевненість. Ті самі рухи — вже сміливіше. Нові кути, перша динаміка: кроки, темп, вихід у планку.
Прогрес. Пружинки, затримки, планки й інтервали за часом — саме так тренуються у Просторі.
Фінал. Табата без стрибків, глибокий кор із довгою розтяжкою — і повне фінальне тренування, після якого ти побачиш, скільки вже можеш.
Сила · Килимок · Комбо
Присідання, випади, опора на стілець
Сила для всього тіла без ваги: свою справу роблять правильна техніка і темп.
Пілатес, кор, постава
Повільна точна робота: центр тіла, спина, сідниці, рухливість.
Рух, темп, інтервали
Динаміка без стрибків: кроки, джеби, кругові. Пульс росте, коліна й суглоби спокійні.
Одна програма — і для тих, хто починає з нуля, і для тих, хто повертається після паузи
У кожній вправі я пояснюю техніку, показую полегшений варіант і кажу, де і як адаптувати: кроки замість стрибків, з колін, менша амплітуда. Втомилась — зупиняєшся раніше, і це все одно повноцінне тренування. Пропустила день — продовжуєш із наступного, тиждень спочатку не починаємо.
Чим Easy Start відрізняється
| Випадкові відео з YouTube | Easy Start | ПРОСТІР | |
|---|---|---|---|
| Готовий план на 4 тижні | — | ✓ | ✓ |
| Обладнання | залежить | не потрібне | килимок, резинка, гантелі |
| Полегшені варіанти вправ | — | ✓ | ✓ опції |
| Пояснення і підказки голосом | рідко | ✓ | ✓ live |
| Жива присутність і група | — | — | ✓ |
| Вартість | 0 ₴, але без плану | 490 ₴ разово | 999 ₴ за потік |
Easy Start — щоб почати самій, у своєму темпі. Простір — коли хочеться живих тренувань і підтримки групи. Одне природно веде до іншого.
Усе, що отримуєш
- 12 тренувань на 4 тижні: сила стоячи · пілатес і кор на килимку · комбо
- Розминки окремими відео — щоб не повторювати їх у кожному тренуванні
- Ранкова й вечірня руханки — для днів, коли на тренування немає сил, а рухатися хочеться
- Полегшені варіанти в кожній вправі
- Календар на 4 тижні з чекбоксами
- «Що далі після тижня 4» — щоб ритм не зник разом із програмою
- Кабінет із телефона чи ноутбука: відео й матеріали в одному місці
- 3 місяці доступу — можна пройти вдвічі повільніше, і це нормально
Що знадобиться
Килимок. Трохи вільного місця. Будь-яка опора — стілець, шафа або стіна. Вода. Це все.
Гантелі й резинки в Easy Start не потрібні. Вони з'являться пізніше — у ROUNDED чи Просторі, коли ритм уже буде.
Привіт, я Таня
Я сертифікована фітнес-тренерка і мама двох дітей. Живу в Британії, тренуюся вдома — між роботою і дітьми, як і ти. Я добре знаю те «з понеділка», яке ніяк не настає. Тому Easy Start зроблений так, щоб почати можна було сьогодні, у тій кімнаті, де ти зараз.
Я не обіцяю «мінус розмір за місяць». Обіцяю інше: за 4 тижні ти впевнено робитимеш базові рухи, пройдеш 12 тренувань і матимеш ритм, до якого легко повернутися навіть після неідеального тижня.
- Certified Fitness Instructor · Certified Personal Trainer
- Girls Gone Strong — Pre- & Postnatal Coaching
- Pilates Mat training · TQUK Level 2 Nutrition and Health (UK)
Кому підходить Easy Start — і кому ні
Підходить, якщо ти
- починаєш із нуля або повертаєшся до руху після довгої паузи;
- хочеш готовий план без обладнання і без вигадування;
- можеш виділити три слоти на тиждень по 20–40 хвилин;
- хочеш, щоб тобі пояснювали, а не підганяли.
Не зараз, якщо
- зараз хочеться не тренуватися, а просто розім'ятися і видихнути — почни з Body Reset (299 ₴);
- ти вагітна — у програмі є прес, скручування й планки, тому вона не підійде. Напиши мені, і ми підберемо формат, який підходить саме зараз. У перші місяці після пологів — лише після дозволу лікаря;
- є гострий біль або проблеми з тазовим дном — напиши мені, підберемо щось індивідуально;
- хочеш цілеспрямовано працювати над сідницями з вагою — тобі в ROUNDED.
Важлива інформація про здоров'я
Easy Start — загальна тренувальна програма для дорослих, не медична реабілітація й не консультація. Проконсультуйся з лікарем перед початком і зупинись за болю чи запаморочення. Після пологів — лише після медичного дозволу; за важкості внизу живота, підтікання, симптомів тазового дна чи тазового болю спершу звернися до pelvic health фізіотерапевта.
Уся програма — за одну оплату, без підписки
- 12 повних тренувань на 4 тижні — силові, на килимку і комбо
- Розминки окремими відео
- Ранкова й вечірня руханки
- Полегшені варіанти в кожній вправі
- Календар на 4 тижні з чекбоксами
- «Що далі після тижня 4»
- Доступ 3 місяці
Доступ одразу після оплати · 14 днів гарантії повернення · Visa, Mastercard, Apple Pay, Google Pay
14 днів, щоб переконатися
Пройди перший тиждень. Якщо зрозумієш, що це не твоє, — напиши протягом 14 днів після оплати, і я поверну гроші. Без зайвих питань.
FAQ
Чим Easy Start відрізняється від Body Reset?
Body Reset — це 7 днів м'якого руху для втомленого й скутого тіла, щоб повернути легкість. Easy Start — повноцінний місяць тренувань: техніка, сила, ритм тричі на тиждень. Якщо сумніваєшся — почни з Body Reset, а потім приходь сюди.
Я ніколи не тренувалася. Мені підійде?
Так, саме для цього програма і зроблена. У першому тижні я пояснюю кожну вправу і показую, як її спростити. Якщо втомилася раніше — зупинись, і це все одно буде повноцінне тренування. Навантаження росте поступово, разом із тобою.
Скільки триває одне тренування?
Від 20 до 40 хвилин залежно від типу: килимок і комбо коротші, силові — довші. Розминки — окремими відео на кілька хвилин, щоб не розтягувати основні.
Потрібне обладнання?
Ні. Килимок і будь-яка опора — стілець, шафа або стіна. Купувати нічого не треба.
А якщо я пропущу тренування?
Нічого страшного. Продовжуй із наступного за календарем — тиждень спочатку починати не треба. Для днів без сил є ранкова або вечірня руханка.
Що після 4 тижнів?
У кабінеті є сторінка «Що далі після тижня 4». Найприродніший наступний крок — ПРОСТІР: той самий ритм тричі на тиждень, але вже з живими тренуваннями зі мною. Або пройди Easy Start ще раз у повному темпі — доступ 3 місяці.
Де дивитися тренування?
У твоєму кабінеті Easy Start — з телефона або ноутбука. Усі відео, календар і матеріали в одному місці. Посилання приходить на пошту одразу після оплати.
Як оплатити?
Карткою Visa або Mastercard, Apple Pay, Google Pay. Оплата разова, без підписки і автопродовження.
А якщо не підійде?
14 днів гарантії: напиши мені — поверну гроші без зайвих питань.
Напиши мені — скажу чесно, з чого тобі краще почати
Два речення про те, як ти зараз, — і я підкажу, Easy Start це чи Body Reset. Іноді правильна відповідь — дешевша.
Не треба чекати понеділка. Достатньо натиснути «плей».
4 тижні. 12 тренувань. Килимок — і більше нічого. Я в кадрі на кожному відео.
Почати Easy Start — 490 ₴Доступ одразу · 14 днів гарантії · без підписки
Перестань готуватися — просто почни