Тіло йде звичним шляхом, і у присіданнях першими забирають роботу квадрицепси.
02
Немає зрозумілої прогресії
Випадкові тренування не складаються в систему, тож складно відстежити навантаження і результат.
03
Немає зворотного зв’язку
Ти сумніваєшся у техніці та не знаєш, коли додавати вагу, а коли спростити вправу.
ТВІЙ РЕЗУЛЬТАТ
Сідниці, які ти нарешті відчуваєш. Тонус, форма і впевненість у своєму тілі.
01
У вправах нарешті працюють саме сідниці — і ти відчуваєш це з перших тренувань
02
З тижня в тиждень — більше тонусу, пружності й контролю у формі
03
Повертається впевненість у своєму тілі — у дзеркалі, в улюблених джинсах, у русі
04
А готова система з календарем — те, що доведе тебе туди без хаосу й вигорання
ЯК ВЛАШТОВАНА ПРОГРАМА
З чого складається твій тиждень
У програмі чергуються п’ять типів роботи, а точний розклад уже складено в календарі. Тобі не треба нічого планувати самій: відкриваєш свій день — і бачиш, що робити.
Week 1Foundation
вчимося відчувати мʼяз і ставимо базу
→
Week 2Build
поступово додаємо навантаження
→
Week 3Progress
більше обсягу, комбінацій і контролю
→
Week 4Peak
найсильніший тиждень — усе разом
ВідчутиActivate
РозігнатиBurn
ВідновитисьRecovery
ВідточитиSculpt
ВидихнутиTotal Rest
01Activate
Вчимося відчувати
Прицільні вправи й контроль руху допомагають свідомо залучати сідниці.
02Burn
Створюємо навантаження
Динамічні інтервали розвивають витривалість і дають той самий відчутний burn.
03Sculpt
Поступово формуємо
Резинки й додаткова вага допомагають зміцнювати сідниці та працювати над формою.
04Recovery
Відновлюємося
Мобільність і легкий рух допомагають тілу адаптуватися й готують до наступного тренування.
ROUNDED ЗСЕРЕДИНИ
Ти одразу бачиш, що робити сьогодні і що буде далі.
Після оплати не потрібно збирати програму по шматочках. У тебе є готовий маршрут, тренування з таймером та підказками і підтримка в закритій Telegram-групі.
01
Оплачуєш через Stripe
02
Приєднуєшся до закритої Telegram-групи
03
Відкриваєш календар і стартуєш
21
основне тренування
Activate, Burn, Sculpt і Recovery по 20–30 хвилин
+4
бонусні тренування
прес, стретчинг, МФР і верхня частина тіла
4
тижні за календарем
тренувальні, recovery- та повні дні відпочинку
2×
перевірка техніки
до двох коротких відео на тиждень у founding-потоці
Так виглядають тренування
Реальні фрагменти ROUNDED — без постановочних макетів.
FOUNDING-ПОТІК · ПЕРШИЙ ЗАПУСК
Усе необхідне, щоб не зупинитися після першого тижня.
21 основне + 4 бонусні тренування
Календар, гайд із робочої ваги, харчування і трекер
Закрита Telegram-група зі мною на всі 4 тижні
До двох коротких відео на тиждень для перевірки техніки
Доступ на весь потік + 2 місяці після
Продаж до неділі, 26 липня, 21:00 · старт 27 липня
ТВОЯ ТРЕНЕРКА
Привіт, я Таня
Я сертифікована фітнес-тренерка, мама двох дівчаток і живу в Англії. Після двох вагітностей я сама повертала силу й звичне відчуття себе у власному тілі — поступово, без покарання тренуваннями.
ROUNDED виріс із цього досвіду: спочатку відчути рух, потім додати робоче навантаження, не забуваючи про відновлення. Моє завдання — допомогти тобі зрозуміти власне тіло й продовжувати навіть після пропущеного дня.
Я не про ідеальне тіло. Я про силу, систему і відчуття себе собою у своєму тілі.
Certified Fitness InstructorCertified Personal TrainerPilates Mat trainingAdvanced Nutrition education
РЕАЛЬНИЙ ДОСВІД
Що дівчата кажуть після тренувань зі мною
Реальні повідомлення учасниць після тренувань зі мною. Натисни на скрін, щоб прочитати його у повному розмірі.
ХОЧЕШ СПОЧАТКУ СПРОБУВАТИ?
Почни з безкоштовної серії на YouTube
Познайомся з моїм стилем і відчуй, як працює твоє тіло. Коли захочеш перейти від окремих відео до готової програми з прогресією — повертайся в ROUNDED.
Так. Вправи можна адаптувати: почати без додаткової ваги, обрати легші гантелі, працювати повільніше або зробити менше повторень. У програмі є гайд із підбору робочої ваги й обладнання, а у founding-потоці я ще й особисто допоможу з навантаженням.
Чи буде підтримка з харчування?+
Так, у програму входить повноцінний путівник із харчування: зрозумілі базові принципи, які підтримають твій результат під час ROUNDED і залишаться корисними надовго після нього. Це не індивідуальний план — але саме та база, якої більшості якраз і бракує.
Після пологів можна?+
Якщо минуло щонайменше 6 місяців, базове відновлення завершено і немає медичних протипоказань, програму можна розглядати як наступний етап. За болю, симптомів тазового дна, діастазу або сумнівів спершу проконсультуйся з профільним фахівцем і напиши мені — підберемо безпечніший формат.
Скільки часу потрібно?+
Основні тренування тривають приблизно 20–30 хвилин. У календарі вже розподілені тренувальні, recovery- та відпочинкові дні.
Що, якщо пропущу день?+
Нічого не згорає. Продовжуєш із місця, де зупинилася. Доступ залишається ще два місяці після завершення потоку.
Чи буде видимий результат?+
Відчуття роботи сідниць зазвичай змінюється вже в перші тренування — і це перша видима ознака прогресу. Швидкість зовнішніх змін у кожної своя: на неї впливають стартова точка, регулярність, навантаження, харчування і сон. Моя частина — дати робочу систему й підтримку. Твоя — регулярність. Разом це і є формула результату.
Як працює супровід?+
Закрита Telegram-група на 4 тижні: питання про вправи й навантаження, чек-іни, підтримка та до двох коротких відео на тиждень для перевірки техніки. Я відповідаю у виділені робочі вікна, а не 24/7.
Коли я отримаю доступ?+
Одразу після успішної оплати Stripe перенаправить тебе на welcome page із кнопкою приєднання до закритої Telegram-групи. Підтвердження оплати також надійде на email.
НЕ ВПЕВНЕНА?
Напиши мені — підкажу, чи це твій формат.
Я з радістю відповім на запитання й допоможу зрозуміти, чи підійде тобі ROUNDED, або підберемо найкращий для тебе варіант роботи.
